jak robić

To zależy od tego co będziesz robił w tej Hiszpanii. Jak to będzie leżenie i opalanie to spadków nie będzie. Możesz sobie robic pomppki, brzuszki, przysiady itd w hotelu czy gdzie tam będziesz mieszkał. A jeśli jedziesz to pracowac i to fizycznie to spadki mogą byc.

[...] na takie. białko 2,3 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 1 g na kg Kalorie do redukcji: 3051 kcal - 500 kcal = 2551 kcal Zapotrzebowanie: Białko - 207g - 829 kcal Węglowodany - 234g - 939 kcal tłuszcz - 87g - 783 kcal = 2551 kcal Czy to dobre rozwiązanie jak na 4 treningi biegowe w tygodniu + 5 razy trening na siłce? Ważę 87 kg /173 cm

no wlasnie czekam, ale to jeszcze ponad miesiac. nie wiem jak sobie moge pomoc do tego czasu, bo czy wykonywane przeze mnie cwiczenia nie zaszkodza. moze ktos sie orientuj co mozna robic przy dyskopartii z objawami neuroglogicznymi?

chyba musze sobie kupic ta ksiarzeke... Czyli co kilop, ty mi zalecasz ten trening narazie ? mam go robic ... np. przez 2 miesiace ? a jak wyglada trening weidera dla sredniozawansowanych ?

[...] polecam) ale radze robic po 4s, cos tak czuje ze tak byloby najlepiej. Swoja droga popacz na plan Weidera ktory napisales, od razu widac ze to konkretny program a nie jakies badziewie. Jak bym mial np. wykonywac po 5cw. na treningu to by mi sie wogole nie chcialo isc na silownie( zreszta co: 30min i do domu?). Chcemy chyba budowac mase a [...]

No to pwoiedzcie mi co mam zacząc robić i co kupić!!! i jak ta dieta ma wyglądac???

kris141 wiem że to tylko minerały. Trenował bede jak do tej pory. Tylko powiedz mi co ile mam robić przerwa i ile mają trwac???

Nie chodzi mi przerwe miedzy treningiem tylko tylko przy stosowaniu MZB. Co ile robić przerwy i jak długo one mają trwac???

jutro robie barki triceps , podczas plecow klaty i bicepsa bylo ciezko jak nigdy , to jesli mam mniej tej energi to robic lzejszy trening czy normalnie ??

Po pierwsze nie dubluj ćwiczeń. Jak na plecy jedno robisz "z góry" to drugie daj w innej płaszczyźnie. Po co robić dwa wyciskania na barki ? Czy na obiad jesz dwa razy zupę ? Powyrzucaj trochę z planu to będzie od razu lepiej. Jako trzecie na klatkę daj lekkie rozpiętki albo bramę a nie znowu wyciskanie, skoro już dwa wyciskania [...]

dzisiaj robilem linki w opadzie całkiem niezle wchodzi i chyba nawet na cała klatke włacznie z dołem ???? hmm.. to jak bym chcial zrobic wyciskanie głowa w dol to musial bym wyrzucic głowa w gore? albo plaskiej nie robic ?

[...] czy np niektórzy mają złych trenerów? Gdyby wszystko było spowodowane treningami od małego to pewnie zakazano by trenowania małolatów a w Tajlandii i nie tylko chłopaki zaczynają treningi bardzo wcześnie. A czy jak np takiego 4 latka uczy sie robić pompki, brzuszki i inne ćwiczenia z wagą swojego ciała to też przyniesie jakieś naegatywne skutki?

[...] jest raczej godne potępienia niż pochwały. Jeśli chodzi o zagadnienie które interesuje Cię najbardziej - to moim zdaniem w kwestii posiłków potreningowych - możesz robić tak jak teraz. Albo - żeby się nie rozdrabniać: spożyć carbo (ok 30 - 40g) i BCAA (ok 10g), zaraz po treningu, a wciągu 30 - 60 minut wsunąć jeden, większy posiłek, np ryż + [...]

No jem tylko to co napisałem, wiem że to mało, ale na chwilę obecną mobilizuje się do podpisania pożarnej diety i zacząć to robić wszystko tak jak powinno być dlatego też pytam o ten cykl

- sztanga powinna znajdowac sie jak najblizej goleni - tylek powinien byc polozony w miare nisko, poniewaz przy jego wysokim ustawieniu zaczniesz robic piekny koci grzbiet pozdrawiam

aha spox chyba zaczne robic ten program bo chhyba na 305 nie wiem dokladnie ile jest u nas na osiedlu dotykam z lekkim trudem tablicy a obrecz jest wlasnie chyba z jakeis 10 - 15 cm wyzej a na koniec roku szkolnego chcialbym zapakowac jak sadzice uda mi sie :-p jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

nie no mysle ze do konca roku szkolnego (no do konca czerwca) to uda mi sie jak teraz juz zaczne robic np. AA 3 jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

ok a jak moge sobie seriami robic po 15-18 powtorzen te porecze to jak myslicie dam rade brac na serie te 60 kg na lawce ? na maszynie jestem w stanie ruszyc ze 2 razy 80 kg :P wiem ze glupie pytania zadaje ale po prostu od wakacji nie mialem dostepu do lawki i wtedy nie moglem ruszyc 60 kg , od 3 miesiecy robie pompki klasyczne, na poreczach i ta [...]

Witaj, niestety pompki to nie jest ćwiczenie którym można by budować jakoś mięśnie klatki piersiowej. To trochę tak jak byś chciał mieć zbudowane mięśnie nóg od biegania, czy wielkie ramiona od pisania długopisem. Ciężar tutaj jest ograniczony i szybko staje się zbyt lekki. A robienie 50 pompek nie zbuduje mięśni. Możesz robić nawet po 500 czy [...]

Ludzi, którzy się na tym znają? To znaczy kolegów takich jak ty? To nie jest dobre źródło informacji. Plan znowu z dupy. Zdecyduj się co chcesz robić - FBW/Split I rozpisz to normalnie a nie jakieś sztanga, hantle... pierdoły. Poza tym masz tylko tyle obciążenia?